masa u kobiet

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] sylwetka jest idealna. W każdej grupie wiekowej odpowiedź pewnie byłaby nieco inna. Bardzo duży wpływ na dokonywanie oceny ma też wiek, doświadczenie treningowe, posiadana masa mięśniowa i jej jakość. Wydaje się, iż mężczyźni bardziej liberalnie podchodzą do kobiecych sylwetek. Podobają im się kształty, które są nieco odtłuszczone, ale nie [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

[...] kobiet z procentową zawartością tłuszczu powyżej 30%”. „W porównaniu z DXA, w badaniu BIA średnia procentowa zawartość tłuszczu była istotnie niższa (o 18,6%), podobnie jak masa tłuszczu całkowitego (o 14,5%). Natomiast masa beztłuszczowa w BIA była większa o 13,2% większa niż w pomiarze DXA”. Czyli nie dość, że kobieta dowiaduje się, że ma o [...]

[...] redukcję” czymś się różnią? Niekoniecznie. Możesz jeść dokładnie to samo. Oczywiście w pierwszym przypadku będziesz stosował dodatni bilans kaloryczny („masa”), a w drugim deficyt kaloryczny („redukcja”). Z pewnością na redukcji ograniczysz podaż węglowodanów i/lub tłuszczów, w zależności od stosowanego [...]

[...] tłuszczu w wątrobie mierzono przy użyciu protonowej spektroskopii rezonansu magnetycznego. Wrażliwość insulinową zmierzono poprzez klamrę i modele matematyczne. Wyniki: masa ciała spadła średnio o 3.7 kg w grupie jedzącej 2 posiłki dziennie, masa ciała spadła średnio o 2.3 kg w grupie jedzącej 6 posiłków dziennie, ilość tłuszczów w wątrobie [...]

[...] większości ludzi podobne zadanie jest niewykonalne. Cele są sprzeczne, więc kręcisz się w kółko, tracąc lata, zamiast budować formę. Zdecyduj się na jeden cel treningowy (masa lub redukcja tkanki tłuszczowej), dopasuj do niego dietę, trening aerobowy, interwałowy i konsekwentnie realizuj zadanie co najmniej przez kilka miesięcy. Próba [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Białko jest niesamowicie zmitologizowanym elementem diety, wiele osób przypisuje mu wręcz cudowne właściwości. Jak naprawdę wygląda kwestia ilości protein w diecie, czy mają one niesamowity wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i budowy mięśni? Cóż, sprawa nie jest taka prosta. Stało się tak w największej mierze przez naukowców, którzy nie [...]

[...] innych partnerów w fazie folikularnej oraz w czasie owulacji, a innych w fazie lutealnej. Czy mięśnie mają znaczenie? Tak, w większości badań naukowych stwierdzono, iż masa mięśniowa koreluje z atrakcyjnością mężczyzny, największe znaczenie może mieć przy związkach krótkotrwałych. Muskulatura nie gwarantuje sukcesu w związku ani powodzenia [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] wieku, wszystkie miały pierwszą miesiączkę powyżej 13., a poniżej 14. roku życia, nie różniły się pod względem masy urodzeniowej, wzrostu. Z oczywistych przyczyn różniła je masa ciała. Najgrubsze przy 164 cm wzrostu ważyły 70 kg, z tego ~35% stanowił tłuszcz (czyli miały ~24 kg tłuszczu). Najchudsze przy 162 cm wzrostu ważyły 51.4 kg, z tego [...]

[...] bicepsów, tricepsów i przedramion, skutkujący „pompą” jest ostatnią rzeczą, jakiej chce się doświadczyć podczas wchodzenia na ściance treningowej lub po linie. Czy zawsze „masa to jest klasa”? Kulturystyka jest nietypowym rodzajem sportu, praktycznie wszędzie indziej nadmiarowa masa ciała jest niekorzystna, ze względu na kategorie wagowe lub [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

Zanim przeczytasz ten artykuł wiedz, że powstały jeszcze 2 części i warto tę lekturę zacząć właśnie od nich. Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część I Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część II Wcale nie wyczerpałem tematu, ludzie znają nieprawdopodobną ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale [...]

Odchudzanie jest ściśle związane z wprowadzeniem restrykcji kalorycznych. Dieta redukcyjna to nic innego jak planowane, stopniowe "zagładzanie" organizmu w celu zmuszenia go do poboru energii zgromadzonej w ciele (w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej). Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo [...]

[...] podawać nawet kilkadziesiąt IU dziennie). Być może zjawisko będzie mniej zauważalne, przy przewlekłym stosowaniu środka, niemniej może być to jedno z wytłumaczeń, czemu masa ciała się nie zmienia (albo nawet rośnie, mimo deficytu kalorycznego!). To samo dotyczy substancji oddziałujących na uwalnianie GH. GHRP to grupa syntetycznych peptydów, [...]